wiek wzrost

Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]

Znawca 1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 106 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy, właśnie się kończy: enan 250 - 40 strzałów co 5, później 4 dni, [...]

WITAM. Cel-redukcja, Dzienne zapotrzebowanie-2527 kcal-300 kcal(redukcja)=2327kcal, białko-162g węglowodany-213 g tłuszcze-81g, Na czczo 3kap TSE porcja CP 1 posiłek chleb razowy pomidor polędwica 1 kap thermogenic thyrotabs 2 kap omega-3, 2 posiłek chleb razowy polędwica marchew, 3 posiłek whey nutrition, 4 posiłek banan jogurt naturalny twaróg, [...]

Witam, przeczytałem już sporo tematów, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o siłownię i w związku z tym mam kilka pytań. Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Po drugie: mam nadwagę, czy powinienem układać [...]

Witam wszystkich. Słuchajcie ;) mam 17 lat. Nie należe do osób wysportowanych. I w końcuuu coś ze sobą zacząłem robić. Ale proszę o pomoc. Może parę słów wstępu. Hmm w necie jest się anonimowym więc opisze siebie ^ ^ Najgorsza jest klatka bo jest wydaje mi się węższa niż brzuch.. Nie mam jakiegoś bebzona wielkiego, ale jest. Ćwicze od 20 dni 6 [...]

WItam, prosil bym o sprawdzenie i ewentualne korekty,porady nowego planu na mase. Wiec to tak. PON - Placy - Sciaganie drazka gornego szeroko 3x10 - MC 4x6-8 - Sciaganie drazka gornego wasko 3x10 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: niemierze, ale cinko -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5,od 2 lat ostro regularnie 6. DIETA: jest, dobra, mocna masówka, dla ekto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie miesnia + "masa" 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp I TRENING KLATKA-TRICEPS TRENING KLATKA-TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8 2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10 3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10 TRICEPS: [...]

[...] to zaczyna mnie boleć prawy bok. Może to coś ma z tym wspólnego. Nie mam pojęcia co z tym robić, to mi blokuje normalne funkcjonowanie. Taki ból w szkole czy gdziekolwiek to jest katastrofa nie do wytrzymania. Ciągle jadę na lekach przeciwbólowych typu: nurofen, ketonal. I tak te leki nie zabijają tego bólu w 100% * - negatywnie czyli [...]

Witam, Panowie podpowiedzcie ponieważ informacje na forum są różne. Kiedy zacząć brać Clomid - czy na drugi dzień po ostatnim strzale prolka czy później? Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego [...]

Chcialbym rozpoczac cykl majacy na celu zwiekszenie objetosci szczegolnie ramienia(musze dobic do 50centow),ogolnej porawy sylwetki ale tez zredukowanie tkanki tluszczowej.Cykl chcialbym zrobic 3 -4miesieczny.Pytanie brzmi co potrzebuje i w jakich ilosciach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 105 aktual Wzrost: 178 Obwód klatki: 12x Obwód [...]

Witam, dotąd leciałem FBW przez 4 miechy, po rocznej przerwie od siłowni, spowodowanej kontuzją barku. Postanowiłem zmienić plan na 3 dniowego splita. Poniedziałek Klata Triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 8 6 6 skos w górę 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Środa nogi barki [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie, korekty i wyrozumialosc, bo to moja pierwsza dieta Wiek: 21 Wzrost: 182cm Waga: 66kg Typ: Ektomorfik Trening: 3 x tyg Zapotrzebowanie : 3100kcal Cel: wiadomo, masa 07:30 Mleko 3,2% - 300ml Płatki owsiane - 100g 2 jajka Rodzynki - 20g 35,1g 97g 21,9g 745,4 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

[...] pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu, 6 Weidera codziennie Odżywianie : normalny, szary człowiek Cel : redukcja + poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : żywieniowe - brak, leki - uczulenie na aspirynę Stan zdrowia : bez zarzutów Preferowane [...]

Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy [...]

Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń. Plecy: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii [...]

[...] pierwszy calkiem spoko :) Priorytet sucha masa - chociaz robie duzo aerobow wiec raczej nie mam tendencji do otluszczania sie, chociaz wiadomo ze zima troche mniej sie czlowiek rusza! Prosze o propozycje! Pozdro i z gory dzieki ps. ankieta w profilu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 89-90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: [...]

PN Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam. Proszę o ocene i poprawki dla ułożonej przezemnie diety na dzięki wiedzy z forum. Obliczone Zapotrzebowanie: B:2.1 T:1.3 W:0.6　K:2125 (-500cal) Zmienione zostało na: B:2.3 T:1.2 W:0.8　K:2180 (-500cal) Suplementacja: VENOM - dwie tabletki dziennie Trening: FBW 3x60min + HITT w dni nietreningowe Plan treningu: [...]

Witam, nazywam się Łukasz - mam 17, a rocznikowo już 18 lat. Ostatecznie, po czasie planowania postanowiłem już poważnie zabrać się za ćwiczenie. Zakupiłem ławeczkę, sztangę, do tego komplet obciążenia. Celem, jaki sobie postanowiłem jest przybranie na wadze, zwiększenie masy. Wszystko z racji mojej budowy chudzielca. 75 kilo wagi na 194 wzrostu [...]